Ежа з Амега 3: Вы ведаеце, што гэта такое?

Ежа з Амега 3: Вы ведаеце, што гэта такое?

Здаровае харчаванне неабходна для падтрымання добрай формы, паляпшэння якасці жыцця, а таксама для поўнага фізічнага і псіхічнага дабрабыту. Ну, ведайце, у гэтым артыкуле што такое амега-3 і якія прадукты ўтрымліваюць гэта вельмі важнае для здароўя пажыўнае рэчыва.

У чым карысць прадуктаў, якія змяшчаюць амега-3?

Тлустыя кіслоты, якія звычайна называюць тлушчамі, неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, гуляючы важную ролю ў структуры клеткавых мембран, у падтрыманні мазгавых функцый, перадачы нервовых імпульсаў, транспарце тлушчараспушчальных вітамінаў і у некалькіх іншых метабалічных працэсах.

Амега 3 - гэта поліненасычаныя тлустыя кіслоты вялікага значэння, якія неабходна атрымліваць з дапамогай дыеты і могуць быць сінтэзаваны з лінолевай і альфа-ліноленовой кіслот, якія таксама атрымліваюцца з дапамогай дыеты. Рэкамендуемая сутачная доза амега-3 складае 250 мг для дарослых і 100 мг для дзяцей.

Амега 3 мае мноства пераваг для здароўя, дапамагаючы кантраляваць здаровы ўзровень трыгліцерыдаў, валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і дапамагае прадухіліць розныя праблемы, такія як атэрасклероз, трамбоз і праблемы з сэрцам. Гэта пажыўнае рэчыва таксама дапамагае рэгуляваць крывяны ціск і паляпшае рэакцыю імуннай сістэмы.

Амега 3 можна знайсці ў многіх прадуктах харчавання, а таксама ў перапрацаваных харчовых прадуктах, узбагачаных гэтым пажыўным рэчывам. Вось некаторыя прадукты з амега-3, якія вы можаце ўключыць у свой рацыён:

Рыба і рыбін тлушч:

Рыба і рыбін тлушч - асноўныя прадукты, якія змяшчаюць амега-3, і іх лёгка дадаваць у паўсядзённыя стравы. Такая рыба, як тунец, сардзіны, селядзец і ласось, адносіцца да тых, у якіх найбольш амега-3.

Арэхі:

Арэхі багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, і гэта вельмі простая ежа, каб уключыць яе ў розныя рэцэпты, напрыклад, у соусы да макаронаў альбо ў рэцэпты пірожных і прысмакаў, а таксама паміж асноўнымі прыёмамі ежы, спажываючы як здаровую закуску.

Старайцеся выбіраць толькі тыя версіі, якія не ўтрымліваюць солі, бо гэта можа прынесці вам карысць для здароўя, з аднаго боку, але нашкодзіць з-за вялікага спажывання натрыю.

Раслінныя алею:

Разнастайныя раслінныя алею, такія як соевае алей, кукурузнае, кунжутнае, рапсавае і нават аліўкавы алей, багатыя амега-3, але яны ўтрымліваюць шмат іншых важных пажыўных рэчываў, такіх як тлушчараспушчальныя вітаміны (A, D, E і K), якія з'яўляюцца асноватворнымі ў гарманальная выпрацоўка і ў некалькіх метабалічных працэсах.

Ільняное насенне і чыа:

Насенне лёну і чыа - гэта прадукты з вельмі высокім узроўнем амега-3, і таму яны з'яўляюцца выдатным варыянтам для тых, хто хоча палепшыць здароўе, а таксама дапамагае ў працэсе пахудання, бо стымулюе кантроль і акісленне тлушчу ў арганізме.

Ільняное насенне і чыа можна лёгка дадаць да многіх паўсядзённых рэцэптаў, а таксама да напояў і дэсертаў.

Дадаць каментар