Харчаванне перад трэніроўкай: мы раскажам вам усё, што вам трэба ведаць!

Харчаванне перад трэніроўкай: мы раскажам вам усё, што вам трэба ведаць!

Харчаванне перад трэніроўкай вельмі важна, бо акрамя забеспячэння энергіяй для фізічнай актыўнасці (аэробіка альбо сіла і супраціў, напрыклад, сілавыя трэніроўкі), гэта дапаможа прадухіліць цягліцавую стомленасць і палепшыць фізічную працаздольнасць.

Таксама распаўсюджаная памылка - не есці перад трэніроўкай, бо вы не галодныя, але есці ўсё роўна трэба, бо вашаму арганізму спатрэбіцца калорыя для спальвання падчас фізічных нагрузак.

Такім чынам, у гэтым артыкуле мы збіраемся даць вам некалькі прапаноў, якія дапамогуць вам выбраць, што есці перад трэніроўкай, у адпаведнасці з вашымі каларыйнымі і харчовымі патрэбамі.

ежа перад трэніроўкай

Незалежна ад таго, трэніруецеся вы, каб схуднець альбо набраць мышачную масу (гіпертрафія), вынікі залежаць ад правільнага харчавання як да, так і пасля трэніроўкі, бо яны забяспечаць энергію і пажыўныя рэчывы, неабходныя арганізму для практыкаванняў і аднаўлення і нарошчвання мышачнай масы.

Перад трэніроўкай можна ёсць прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, такія як салодкі бульбу, рыс (суцэльны або белы), макароны, хлеб, авёс, фасолю і некаторыя садавіна, такія як бананы, і рэкамендуецца пазбягаць прыёму клятчаткі, бо яны ўскладняюць да засваення вугляводаў, што важна перад трэніроўкай.

Вавёркі таксама павінны быць у вашым рацыёне перад трэніроўкай, таму што яны павялічаць прыток крыві да цягліц і ўзмоцняць цягліцавую актыўнасць дзякуючы амінакіслотам, якія прысутнічаюць у вавёрках. Багатыя бялком прадукты - гэта яйкі, курыца, чырвонае мяса, індычая грудка і малочныя прадукты.

Ёсць некалькі варыянтаў дадаткаў, прыдатных для ежы перад трэніроўкай, напрыклад, бялок малочнай сыроваткі і альбумін, і вы можаце набыць іх у крамах, якія спецыялізуюцца на харчовых дабавак. Адным з найбольш паказаных з'яўляецца мальтодекстрин, які з'яўляецца складаным вугляводам, крыніцай энергіі, якая хутка засвойваецца.

Ідэальна - есці да 2 гадзін да трэніроўкі, але калі вы займаецеся фізічнымі нагрузкамі рана раніцай, паспрабуйце з'есці мінімум за 30 хвілін да таго, каб быць эфектыўным. Яшчэ адзін важны савет - не забываць ўвільгатняць сябе перад трэніроўкай.

Што ёсць перад трэніроўкай, каб схуднець

Нават калі вы хочаце схуднець, вы можаце ёсць вугляводы перад трэніроўкай (бо яны з'яўляюцца самай вялікай крыніцай энергіі і глюкозы), аддаючы перавагу простым вугляводам, такім як мёд, цукар, фруктовы салата, белы хлеб і рыс, напрыклад, графік трэніровак.

Вадкасць заўсёды хутчэй засвойваецца арганізмам, таму вы можаце піць фруктовы сок без цукру за 30 хвілін да трэніроўкі для атрымання энергіі, не дадаючы занадта шмат калорый, палягчаючы катабалізм.

Што ёсць перад трэніроўкай для набору мышачнай масы (гіпертрафія)

Складаныя вугляводы павольней засвойваюцца арганізмам, забяспечваючы пастаянны запас энергіі. Вы можаце глынаць складаныя вугляводы, ужываючы сярод іншага карычневы рыс, макароны і хлеб, салодкую бульбу, нут і маніёку.

Вы таксама можаце перад трэніроўкамі ўжываць у ежу прадукты, якія павышаюць узровень тэстастэрону, які з'яўляецца вельмі важным гармонам для гіпертрафіі, напрыклад, арэхі, арэхі, брокалі і гародніна, альбо дапоўніць тэстастэрон такімі прадуктамі, як ZMA, перуанская мака, фена-грэчаская , Somatodrol, Provacyl і Pro Testosterone, сярод іншага.

Рэцэпт кактэйлю перад трэніроўкай

Дабаўкі, якія прадаюцца ў аптэках і спецыялізаваных дамах, часта каштуюць дорага, і хаця многія людзі выкарыстоўваюць іх для павышэння вынікаў навучання, калі вы не хочаце ўжываць гэтыя прадукты, вы можаце зрабіць свой кактэйль дома і выпіць перад трэніроўкай:

Інгрэдыенты:

  • 1 шклянку вады (250 мл)
  • 100г запечанай салодкай бульбы
  • 20 г аўса
  • 1 срэбны банан

Спосаб:

  • Узбіце батат з вадой у блендере да аднастайнасці
  • Дадайце банан кавалачкамі (лустачкамі) і ўзбіце яшчэ трохі
  • дадайце авёс

Вы можаце дадаць бялок малочнай сыроваткі альбо любы бялковы парашок, альбо мальтодекстрин (парашок або гель), які ўяўляе сабой складаны вуглявод.

Гэтыя парады з'яўляюцца агульнымі і могуць не прынесці вам карысць альбо не прывесці да чаканага выніку, таму што кожная харчовая дабаўка ці дыета павінны быць рэкамендаваны ў залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі, росту, полу, вагі, узросту, фізічнай канстытуцыі і мэтаў навучання, і таму, вам варта звярнуцца да дыетолага ці спецыялізаванага спецыяліста, каб ведаць, што ёсць перад трэніроўкай, і максімальна павялічыць свае вынікі, якімі б яны ні былі.

Глядзіце гэта відэа для атрымання дадатковай інфармацыі і сачыце за намі:

Ці быў гэты артыкул карысным для вас? Раскажыце нам тут у каментарах!

Дадаць каментар