Прадукты, багатыя вітамінам D3: праверце, якія з іх павінны ўваходзіць у ваш рацыён

Прадукты, багатыя вітамінам D3: праверце, якія з іх павінны ўваходзіць у ваш рацыён

A вітамін d3 купіць гэта патрэба кожнага чалавека, асабліва жанчыны, і ён прысутнічае ў сонечных прамянях. Гэта самы просты спосаб утрымліваць вітамін D у целе, падвяргаючыся ўздзеянню сонечных прамянёў, з нізкім узроўнем захворвання, а таксама абараняючы яго, каб у вас не было апёкаў скуры. Аднак, хоць некаторыя думаюць, што не, ёсць і такія прадукты, багатыя на вітамін d3 .

У наступных тэмах вы даведаецеся пра іншы спосаб набыцця вітамін D. Прадукты харчавання, як іх спажываць, якія іншыя пажыўныя рэчывы ў іх змяшчаюцца, і іншая важная інфармацыя. Праверце!

[дотык]

Прадукты, багатыя вітамінам D3 і цынкам

Цынк - вельмі важная мінеральная соль для здаровага жыцця чалавека. Па збегу абставінаў некаторыя прадукты багатыя цынкам, а таксама вітамін d3 цана . Гэта мяса, асабліва тое, ад якога насельніцтва ўвогуле найбольш адмаўляецца, напрыклад, ялавічная і курыная печань, вустрыцы, сардзіны і кансерваваны тунец і нават тлушч з печані траскі.

Вітамін D3 10000 мкг і кальцый

Кальцый неабходны для функцыянавання ўсёй важнай шчытападобнай залозы, а таксама для павышэння трываласці касцей чалавечага цела. Такім чынам, прадукты, багатыя кальцыем, надзвычай неабходныя чалавеку.

У той жа ежы можна знайсці вялікую колькасць кальцыя, а таксама вітаміна D. Гэта выпадак з малаком і малочнымі прадуктамі, кансерваванай сардзінай, ласосем, грэцкімі арэхамі, каштанамі, а таксама ільняным насеннем.

Даведайцеся пра важнасць вітаміна А!

Спіс лепшых прадуктаў, багатых вітамінам D

прадукты, багатыя вітамінам D

Лепшыя прадукты для атрымання вітаміна D, неабходныя на працягу ўсяго дня, гэта:

  1. Кансерваваныя сардзіны і тунец
  2. Бычыная печань
  3. Яйкі
  4. Ёгурт
  5. Сыр чеддер
  6. Алей
  7. алей печані траскі

Гэта асноўныя прадукты харчавання, у якіх больш за ўсё вітаміна D, але ні адзін з іх не настолькі эфектыўны, як сонца. Дваццаці хвілін знаходжання на сонечным святле ў час меншай частаты дастаткова для таго, каб гэты важны вітамін быў у дастатковай колькасці для жыцця.

Таксама праверце прадукты з вітамінам b12!

Перавагі

Вітамін D кантралюе амаль чалавечы арганізм у цэлым, таму яго недахоп можа нанесці чалавеку сур'ёзную шкоду, уключаючы вельмі важныя сістэмы, такія як сардэчна-сасудзістая.

Таму наяўнасць дастатковай колькасці вітаміна D неабходна для нармальнага функцыянавання арганізма, а імунная сістэма застаецца моцнай і актыўнай.

недастаткова d3 вітаміна 10000 ui , вы ўспрымальныя да дэпрэсіі, праблем з касцямі, дыябету, страты мышачнай сілы, сардэчных захворванняў, грыпу, прастуды, аутоіммунных захворванняў і нават пэўных відаў раку.

У жанчын гэтая ўвага павінна быць яшчэ больш асаблівай. Недахоп вітаміна D стварае вялізныя рызыкі для цяжарных жанчын, і ў маці можа адбыцца выкідак і нават узнікнуць гіпертанія ў маці, што вельмі небяспечна падчас родаў.

Якая паказаная колькасць?

прадукты, багатыя вітамінам D, такія як малако, сыр і яйкі

Кожны дзень чалавеку неабходна ад 5 да 10 90 колькасці вітаміна D у дзень. 20% гэтага дасягаецца пры непасрэдным кантакце з сонцам, які павінен быць штодня і не менш за XNUMX хвілін. Астатняе, пры нармальным, збалансаваным, здаровым харчаванні, вы можаце ёсць.

Што карысна для павелічэння вітаміна D?

У дадатак да сонца і прадуктаў, багатых вітамінам D, адным з варыянтаў, які перадаецца многім цяжарным жанчынам, з'яўляецца прыём вітаміна D, зроблены ў лабараторыі. Гэта дапамагае падтрымліваць узровень вітаміна ў неабходных колькасцях у арганізме жанчын, а таксама мужчын.

У ідэале чалавек атрымлівае гэтую колькасць пажыўных рэчываў з прадуктаў, багатых вітамінам D, а таксама пры кантакце з сонцам. Такім чынам, як правіла, дадатак прызначаны толькі цяжарным жанчынам, якія маюць патрэбу ў вялікай колькасці вітаміна, каб працякаць цяжарнасць.

Прымайце дадатак вітаміна D толькі ў тым выпадку, калі вам гэта трэба, і ваш лекар скажа. У адваротным выпадку вы выдаткуеце грошы ні за што. Пры збалансаваным харчаванні і разумным кантакце з сонцам колькасці вітаміна D ужо больш чым дастаткова для таго, каб мець здаровае і якаснае жыццё, не баючыся быць шчаслівым.

Калі ў вас ёсць пытанні па прадуктах, багатых вітамінам D, пакіньце каментарый ніжэй!

Дадаць каментар