Сыроватачны бялок: карысць ад гіпертрафіі, здароўя і страты вагі

Сыроватачны бялок: карысць ад гіпертрафіі, здароўя і страты вагі

Адна з самых вядомых і выкарыстоўваюцца ва ўсім свеце дабавак - гэта сыроватачны пратэін. Ён лепш за ўсё падыходзіць для тых, хто хоча павялічыць узровень мышачнай масы. Ёсць варыянты, якія падыходзяць як тым, хто пачынае займацца бодыбілдынгам, так і тым, хто састарэў.

Я ўпэўнены, што вы чулі пра бялок малочнай сыроваткі, нават калі вы не ўдзельнічаеце ў свеце спорту. Гэта таму, што многія лекары і дыетолагі рэкамендуюць гэты дадатак звычайным людзям, дзякуючы яго розным карысцям для здароўя.

Акрамя таго, ёсць яшчэ адна карысць, звязаная з ужываннем гэтага дапаўненні: страта вагі. Аднак заўсёды добра даць зразумець, што гэта дапамагае толькі пры спальванні тлушчу, бо гэта не яго функцыя, бо існуюць тэрмагенныя рэчывы.

Таму я запрашаю вас бліжэй пазнаёміцца ​​з усімі перавагамі, якія бялок малочнай сыроваткі прадастаўляе свайму карыстальніку прама ці ўскосна, акрамя таго, як ведаць пабочныя эфекты, якія могуць быць выкліканы няправільным выкарыстаннем і супрацьпаказаннямі.

Ты гатовы? Дык хадзем!

Што такое бялок малочнай сыроваткі?

Сыроватачны бялок - гэта харчовая дабаўка з высокай біялагічнай каштоўнасцю, вырабленая з бялком малочнай сыроваткі. У яго складзе ёсць таксама амінакіслоты, такія як глютамін, аргінін, акрамя амінакіслот з разгалінаванай ланцугом (ВСАА), якія ўяўляюць сабой лейцын, ізалейцын і валін.

Ёсць некалькі варыяцый бялку малочнай сыроваткі з іх уласнымі характарыстыкамі, такімі як канцэнтрат, ізаляваны, гідралізаваны, 3W і нават жаночы бялок малочнай сыроваткі.

Перавагі для павелічэння мышачнай масы

Бялок - асноўны макраэлемент, які адказвае за нарошчванне і аднаўленне цягліц. Калі мы робім практыкаванні з абцяжарваннем, нашы цягліцавыя валокны атрымліваюць некалькі мікратраўм, якія аднаўляюцца падчас вашага адпачынку.

Сыроватачны пратэін павялічыць рэгенерацыю цягліц, дзякуючы чаму мышцы будуць развівацца значна хутчэй.

Акрамя таго, гэта дадатак забяспечвае хуткае пераварванне ежы, што з'яўляецца адным з яго пераваг. Бялок складаецца з некалькіх відаў амінакіслот, і, калі яны хутка засвойваюцца, гэтыя амінакіслоты паступаюць у кроў хутчэй і лягчэй.

Адной з асноўных амінакіслот, якія адносяцца да бялкоў, з'яўляецца лейцын. Гэта незаменная амінакіслата (якую наш арганізм не выпрацоўвае), якая дзейнічае непасрэдна на рэканструкцыю цягліцавых валокнаў, ствараючы тым самым лепшую гіпертрафію.

Іншымі перавагамі, якія бялок малочнай сыроваткі гарантуе нашаму арганізму, з'яўляюцца павелічэнне энергіі і фізічнай цягавітасці, зніжэнне мышачнай стомленасці (стомленасці), прадухіляе боль у цягліцах пасля трэніроўкі, сярод іншых фактараў, якія паляпшаюць эфектыўнасць трэніровак і, як следства, даюць вынік.

Карысць для здароўя

Сыроватачны пратэін не з'яўляецца эксклюзіўным дадаткам для культурыстаў, гэта значыць любы чалавек можа ўжываць яго да таго часу, пакуль у гэтым ёсць неабходнасць і з захаваннем рэкамендацый вытворцы альбо дыетолага па ўжыванні.

Сярод асноўных пераваг бялку малочнай сыроваткі, звязаных са здароўем, можна вылучыць:

  • Дапамагае пры лячэнні астмы;
  • Прадухіляе сардэчна-сасудзістыя праблемы;
  • Дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну;
  • Дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў крыві;
  • Дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск;
  • Павышае імунітэт;
  • Сярод іншых.

Яшчэ адзін момант, які варта вылучыць у дачыненні да бялку малочнай сыроваткі, - гэта тое, што ён стварае некаторыя перавагі для людзей з ВІЧ. Гэта прадухіляе пашкоджанне вірусных клетак мышачнай тканіны і страту мышачнай масы.

Акрамя таго, прысутны ў сыроватцы глютамін дапамагае павысіць імунітэт, які парушаецца пры з'яўленні віруса. Аднак, калі вы інфіцыраваны ВІЧ, перад выкарыстаннем рэкамендуецца звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Перавагі для пахудання

Хоць малочны сыроватачны пратэін не прызначаны выключна для спальвання тлушчу ў арганізме, але ёсць некалькі фактараў, звязаных з яго спажываннем.

Напрыклад, калі мы выкарыстоўваем гэты дадатак у спалучэнні са збалансаваным харчаваннем і правільнымі трэніроўкамі, наш метабалізм працуе хутчэй. Такім чынам, наша цела будзе спальваць больш тлушчу.

Акрамя таго, навукова даказана, што сыроватачны пратэін можа дапамагчы кантраляваць насычэнне, асабліва жаночая сыроватка, якая змяшчае ў сваім складзе соевы бялок. Такім чынам, вы будзеце ёсць толькі тое, што вам трэба, пазбягаючы каларыйнай ежы і іншых відаў глупстваў, якія прымушаюць вас патаўсцець.

Важна даць зразумець, што не любы тып малочнай сыроваткі падыходзіць таму, хто сядзіць на дыеце для пахудання. Напрыклад, Сыроватачны канцэнтрат змяшчае толькі ад 70 да 80% бялку з больш высокай канцэнтрацыяй тлушчаў і вугляводаў.

Таму найбольш прыдатнай у гэтых выпадках з'яўляецца ізаляваная сыроватка, якая змяшчае 90% бялкоў і значна меншае ўтрыманне тлушчаў і вугляводаў.

Акрамя таго, будзьце асцярожныя з колькасцю сыроватачна пратэіна, таму што лішак бялку ў арганізме можа трансфармавацца ў лакалізаваны тлушч, што зусім не цікава для тых, хто хоча схуднець.

сыроватка

Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні

Як мы бачылі, бялок малочнай сыроваткі атрымліваецца з сыроватачна бялку, і большасць яго версій утрымліваюць лактозу. Такім чынам, тым, хто не пераносіць гэты дысахарыд (лактозу), варта пазбягаць яго спажывання, інакш могуць узнікнуць некаторыя пабочныя эфекты, такія як:

  • Дыскамфорт у страўніку;
  • Газы;
  • Праблемы з стрававальным трактам;
  • баліць жывот;
  • Дыярэя.

Цяжарным жанчынам варта пазбягаць яго ўжывання, бо кампазіцыі гэтага дапаўнення могуць не падысці для фарміравання дзіцяці. Акрамя таго, людзям з ныркамі, печанню альбо любымі іншымі захворваннямі перад ужываннем неабходна пракансультавацца з урачом.

Заключэнне

Цяпер, калі вы ведаеце пра ўсе перавагі, якія бялок малочнай сыроваткі можа прынесці для павелічэння масы, здароўя і нават пахудання, чаго вы чакаеце, каб неўзабаве купіць свой гаршчок?

Заўсёды паважайце колькасць, рэкамендаваную вытворцам альбо вашым дыетолагам, а таксама памятайце пра супрацьпаказанні. Робячы гэта, вы можаце пазбегнуць сур'ёзных праблем са здароўем.

Хочаце даведацца больш пра многія іншыя віды дабавак? Я рэкамендую вам НАТЫСНІЦЬ ТУТ і атрымаць доступ да парад па бодзібілдынгу, у якім ёсць штодзённыя артыкулы пра бодзібілдынг, дадаткі, трэніроўкі і многае іншае!

Добрая дабаўка!

Дадаць каментар